【支招】日常生活中的焦虑该怎么破?
作者：宣传科 内容来源：新余第二医院 点击数： 更新时间：2018-10-30
在生活中我们难免会有焦虑的时候。作业没有及时完成，工作压力太大，人际关系不和谐都会给我们带来焦虑的情绪。当焦虑来临的时候，尝试与“另一个自己”进行对话，是缓解焦虑的一个不错方法。
不管你相信与否，当你对着镜子看着里面的“你”时间长了，你会发现那个人并不像你。这是一件很恐怖的事情，但心理学家已经证明了当人们对着镜子看的时候确实会看见另一个自己——那个潜意识里的自我。这个自我通常只会在你的梦境中扮演你，它才是你真正的自我。你为何焦虑呢？也许他知道答案。
找一个安静的地方，与自己进行对话。这也许听起来很傻，但是这个方法已经帮助不少人从焦虑的情绪中解脱了出来。在这里，把这个方法简单介绍给大家，也许下次你焦虑的时候会用得上。
首先，你可以问自己：
为什么事情会变成这样？
我做了什么让事情变成了这样？
我要怎么做让情况好转？
如果我现在开始行动，情况会怎么样？
当你回答了自己的问题以后，你会发现问题真正之所在，从而想出解决办法。其中有一点需要强调的是：不要给自己输入负面的信息，应该更多的使用正面的词语。
要对自己说：“该好好放松一下了。”而不是“我好累啊，该放松一下了。”我们潜意识很神奇，但有时又很傻，他会先记住负面的“好累啊”而不是“该放松一下”。
与潜意识的自我进行交谈的技巧：
潜意识喜欢积极的词语：高兴，快乐，开心。
与潜意识对话时要语速很快，不能吞吞吐吐。
与潜意识交谈的最佳时间是睡醒后。
尝试与另一个自己交朋友，了解他的喜好。
当你成功的与潜意识对话之后，你会感到全身充满力量，好像有一个人在背后推着你前进，让你无所畏惧。
还有一些简单有效的方法：
写下所有事情：脑子里记着太多的事情与想法会导致焦虑。一个很简单的做法就是将那些想法，数据，日程表记录下来，这样你就会清空释放你的记忆。买一个简单的随身可以携带的记事本，或者买一个可以记录日程或想法的手机。
学会放松：焦虑的身体会时刻紧绷，它需要休息和放松。你可以下载一些很放松的音乐，在焦虑、紧张的时候可以用来很好的缓解紧张、焦虑。
练习冥想：如果你真的想改变焦虑带来的不良精神状态，尝试冥想，它真的很有用。冥想法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落)、滑雪(慢慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景，都可以尝试。
图文：新余第二医院 精神心理康复二科 杨丽平（护师）
编辑：新余第二医院 宣传科
